z hantlami

[...] ujemnej 3x5 31/30/30 30/30/30 30/30/30 3. Invert rows 3x5 ech coś słabo jakoś tam 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 6/6/6 5/5/5 będziemy dokladać 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 7/7/7 5/5/7 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 zwykłe 3x3 nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki ech 7. Ściąganie drążka [...]

[...] 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 2t:14,5kg/14,5/14,5/14,5/14,5/17 C1. Wyprosty ramion hantlami w oparciu (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 2T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek jednorącz 5 x 8 - 10; [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 2T:14,5kg/14,5/14,5/14,5/14,5/17 3T:14,5kg/17/17/17/17 C1. Wyprosty ramion hantlami w oparciu (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 2T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 3T:Barki zabardzo skatowane C2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 [...]

[...] - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie hantli siedząc 12 x 10 kg, 3/ 12 x 12,5 kg - Odwrotne rozpietki 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami 4/ 12 x 36 kg

[...] c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Szrugsy hantlami: 2/ 12 x 26 kg, 2/ 12 x 32 kg. Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. Bardzo pozytywnie się czuję po tym treningu, intensywny, 45 min, końcowe gumy dały popalić, a [...]

Lokalna Atleto, lokalna ;-) Ostatnie dwa treningi wyglądały mniej więcej tak: WL z mentorem i Guru bench press z HHW :) dynamika hantlami: 2\ 15*12, 2/12*15 dynamika gryfem: 3/ 6*50 2/6*60 biceps i triceps w s.s. 2-3 ćwiczenia a wczoraj bareczki: MP: 15*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 rotatory: 3/ 20*5 12*7,5 wyciskanie hantli: 15*15, 15*17,5 12*22,5 [...]

07.08.2019 r. WL: 5*40 5*50 5*60 WL+ (+) WL+ hantlami: 8*35 8*40 2/8*45 + 2/8*12 2/8*14 brzuch w zwisie + plank: x20 x25 x30 x35 + 4/ 1 min potem poszedłem pobiegać z psem do lasu. Ciężko się biegło, temp. 26' niby nie tak źle, ale po porannym deszczu pomijając mocno nawilżoną ściółkę przeplataną kałużami i błotkiem, to było bardzo, ale to bardzo [...]

[...] chyba 80kg, ale w tej metodzie wystarczający ;-) - Wyciskanie hantli 3s 15-12 do 45kg - Brama z gory 3s 15, 15, 30 - Ściąganie liny z wyciągu górnego 3s1 5, 12, 10 - Francja hantlami młotkowo 4s 15-8p b.wolna faza ekscentryczna ok. 3 sek., ostatnia seria jednorącz - powtórzenia negatywne 6p. - Pomki na poręczach 2s 15p - wolna faza ekscentryczna [...]

[...] na barki + Unoszenie na boki 4x10 + 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody + odwrotny butterfly 4x12 + 4x15 4. Prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + francuskie hantlami 4 x 12 5. Uginanie hantli z rotacją siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący trenining weszło [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Jeszcze wrzucę kilka fotek dołu :D bo ostatnio była góra. Nogi trochę napuchnięte bo po pierwsze wczoraj były ostro styrane no i dziś fotkę robiłem [...]

[...] udało się coś tam nagrać :) Bez szału ale zawsze to trochę ożywi dziennik! PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5 x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5 x 10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 5 x 12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Spięcia na maszynie 4 x 12 Poniżej filmik [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 W każdym ćwiczeniu ciężary dołożone tak aby progresować z tygodnia na tydzień :> Zapewne długo tym planem nie pociągniemy bo niebawem szykuje się jakiś [...]

[...] ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak że by inaczej. PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 MISKA 1. Omlet [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Ściąganie drążka szeroko podchwytem 5 x 12 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zalatany byłem tak, że nie miałem nawet czasu robić dziś zdjęć szamy :-D ale wleciało coś takiego! 1. Płatki jaglane [...]

[...] powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze 4x6powt 5. Plyometryka (wyciskanie hantli/sztangi leżąc)6x5powt 6. Lekko przysiady(50-60%)4x6 7. Wspięcia łydki 2x8 Czwartek [...]

Trening z Patykiem -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie [...]

[...] sztangi lezac 4x15 90kg 3. Dipsy na poreczach 4x 12,12,10,8 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 50kg 5. Zarzut ze zwisu 4x12 60kg 6. Push press 3x12 60kg 7. Rozpietki hantlami 4x12 (2x20kg) 8. Superserie biceps/triceps modlitewnik/wyciag gorny w dol 4x15/15 9. Brzuch T2B 4x12 10. Brzuch planki bok/prosto/bok 3x 1 minuta na kazda pozycje [...]

[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 [...]